Cowboy

Hola chicos, veréis, que me ha pegado el puntazo y me he apuntado a un gym, en mi vida lo había echo, también es verdad que tampoco he parado de hacer deporte, natación, bicicleta, pachangas con los amigos de futbol sala, frontón, etc. Vamos, que no he parado quieto y ahora, tras un parón de años y medio sin hacer nada por culpa de una lesión, me he decidido a coger fuerza ya que mi estado físico era lamentable, después de un mes, creo que es la mejor decisión que he podido tomar, aunque siempre he sido muy reacio al gym, veo que estaba equivocado, vamos, que me estoy enganchando ja, ja, ja, ja, en fin, aquí va mi pregunta. Suelo entrenar de 15 a 17 horas de la tarde, tres días a la semana, ya sabéis un poco de cardio y grupos musculares, en plan muy "ligth" ya que acabo de empezar y tampoco quiero tener otra lesión ni parecerme al "chualchenaguel" ese, lo que busco mas que nada es ponerme en forma y definir un poco, nada mas. El tema es que desde que llego a casa a eso de las 17:30 horas, hasta la hora de cenar, tengo mas hambre que un caracol pegado en un espejo y si me pongo a comer guarrerias, poco adelantare, me gustaría que alguien que la tome me aconseje un batido de proteínas, ya que según he leído, ayudare al musculo a parte de llegar bien a la hora de cenar, ya si no es mucho pedir y me ponéis la pagina donde lo puedo comprar, tenéis unas birras aseguradas, gracias de antemano y " a darle al hierro"!!!

grumito

si entrenas muy light y quieres definir no necesitas proteinas... es mas depende las que tomes puedes engordar y mucho ya que normalmente son para aumentar volumen y van unidas a un ejercicio muscular intenso...dedicate q cuidar la alimentacion con sus 5 comidas al dia etc etc y para despues del gym(merienda) sanwich de pavo con lechuga y a aguantar a la cena.

PD:para definir es mas importante la alimentacion que el ejercicio en si mismo, si insistes con lo de las proteinas busca de las aisladas que quizas te valgan para lo que quieres Un saludo

Maxmax

lo que dice el compañero cierto....yo como experiencia propia...hacia mil años que no hacia deporte y llevo dos años saliendo a correr.... tres veces por semana.... y la verdad que te entiendo en lo de el hambre de jabato.... pero ... si picas... guarreridas... cagada... lo quemado lo recuperas por dos... mejor un poco de pavo... o algo por el estilo... ligero

Yo de no hacer na de deporte... y estar en 101 kg... me he puesto en 75 kg y con un tipin que ni yo sabia que tenia.... hasta tengo abdominales... que desde el año 92 ni sabian donde los habia dejado y me pego unas panzas de hacer km que ni te cuento jejejej... vamos que si con el gym... tambien acompañas con algo de correr.... te vas a poner en 6 meses echo un jabato.


un saludo y a disfrutar sobre todo

Cowboy

Muchísimas gracias por vuestras respuestas, claras, coherentes y dando solución a mi pregunta, es por eso que la gente que integra este foro, hace que sea diferente al resto, ya que he preguntado lo mismo en dos mas diferentes a este y me han tratado hasta de tonto, pasando por "no te creas que en 4 meses te vas a poner mazao", cosa que para nada busco, seguiré vuestros consejos chicos, un aplauso y unas birras bien frías!!!

Tiramisu

Poco más que añadir a lo que han dicho los compañeros. Hasta hace 1 año jugaba a Futbol Sala federado en Nacional B, desde que lo dejé engordé 10 kilos, me puse en 89 kilates que para mí es mucho. Me apunté al gym y la verdad, me costaba un riñon perder peso porque ganaba músculo muy deprisa. Solución, ejercicios aeróbicos ante todo, si puedes evitar las pesas mejor que mejor, sólo con una dieta equilibrada y carrera contínua se pierde mucho peso, una vez que te sientas agusto contigo mismo si ves que necesitas ganar músculo adelante, a machacarte en el gimnasio (aunque sólo sea para tonificar). Eso es lo que yo he hecho y me ha ido genial.

Por cierto, ODIO el gimnasio, que pereza!!

yanclod_voll-damm

Joder!
Con lo buenas que estan las bravas con una birrita

xoxo

+1,jajajaja y desde que me dijo el médico que quemara grasas y bebiera mucho líquido, no veas como va la barbacoa y las birras,jeje...se refería a esas grasas no?

barbas

¡Pero hombre!… siempre los mismos.

PD.- No confundir "gym-gym" (acronimo) con "chin-chin" (onomatopeya).

josetxo

Es normal que tengas hambre,estas gastando mas colorias que antes y el cuerpo necesita mas energia.Tomar un batido de proteina justo despues de entrenar,te hayudara ha recuperarte mejor y si quieres despues de ducharte,un sanguich de atun.Suerte

TRONMAX

Cuando tengo mucha hambre como unas cuantas tortitas de maiz, que tienen pocas grasas y azucar. No se si es lo ideal, pero me quita el hambre hasta la siguiente comida.

MiniMax

Lo de tenermas hambre es lo normal, cuanto mas quemas mas te pide el cuerpo, jeje.

Yo hago lo mismo que Tron, las tortitas de maiz (yo las cojo con yogur.... vicio que tiene uno ) y la verdad es que quitan bastante el hambre entre comidas...

PD: ¿Nos estamos amariconando?

gondrullo

bueno, comenzaré por el final.

no te aconsejo un batido de proteínas porque tú mismo has dicho líneas atrás que tu intención es hacer un poco de deporte en plan suave. por tanto, las proteínas que ingieres en tu dieta normal son más que suficientes. Si bebes proteínas extra en batidos, lo que harás es someter a los riñones a un esfuerzo extra que quién sabe, podría pasarte factura a plazo medio, o quizá acelerar una dolencia o debilidad latente que tengas. Mi consejo es que NO tomes más proteínas.

EN cuanto a tu hambre, desconozco si eres persona de comer mucho, pero si no puedes aguantar hasta la cena, haz una merienda. Algo que por cierto, deberíamos hacer todos. Por qué? sencillo, porque si no haces esa merienda, comerás más de la cuenta en la cena, y te (os) recuerdo que la cena es la comida del día que más engorda, dicho de una manera llana que se me entienda. Y muy al contrario, siempre debe ser la comida más frugal, minimizando los HC. Pero lógicamente, cada persona tiene un metabolismo basal (o consumo diario de calorías), con lo que en función del tuyo, tendrás que repartir esas calorías por las cuatro o cinco comidas al día que hagas. No se trata de añadir una merienda y el resto dejarlo igual, porque entonces te estarás metiendo más calorías/día que antes, y eso tirará por tierra tus esfuerzos en el gimnasio.

Las pesas el mayor beneficio que tienen es el de aumentar tu metabolismo, lo cual hace que generes consumo calórico a posteriori del esfuerzo (horas o incluso días después), y eso induce a una mayor quema de ácidos grasos de reserva. Pero para "definir" como tú le llamas, o dibujar esos músculos, deberás quemar la grasa que hay sobre ellos. Una persona puede tener unos músculos muy definidos y trabajados, y sin embargo, estar completamente ocultos bajo la capa de grasa del cuerpo. Y precisamente quemar la grasa es lo más complicado, porque el cuerpo es sabio y siempre la quema de manera completamente uniforme. O sea, que lo que la gente busca de perder grasa localizada en una zona concreta es imposible; el cuerpo la va quemando de todas las partes a la vez. Y reducir el porcentaje de grasa corporal es tarea que requiere paciencia y sobre todo, complementar el deporte con una dieta adecuada.

Amen.

X-MeRiNo

+1 lo has dicho bien claro Oscar