gondrullo

yo tb soy ectomorfo, pero veo que para ganar músculo, tengo que matarme haciendo series, y no es mi objetivo. Mi objetivo es ganar capacidad aeróbica o, como mínimo, mantenerla ya, pues cada año que pasa voy bajando poquito a poco mi intensidad por la mayor dificultad que noto en mi cuerpo para mantener ciertos niveles de esfuerzo, algo que, por cierto, me deprime mucho, pues llevo muy mal lo de cumplir años.

Mucha gente se mata en los gimnasios intentando conseguir algo que a veces, por tu naturaleza y fisiologia es casi imposible de alcanzar: no todos tienen la posibilidad de llegar a dibujar la tabla de planchar, o de tener un cuerpo definido para todos y cada uno de los músculos del cuerpo. Cada persona tiene un ritmo metabólico, una manera de consumir recursos (grasa, HC), un ritmo para generar subproductos de deshecho en la producción de energía, etc. Y no todos pueden llegar a ciertos niveles, por mucho que metan horas. Eso es lo que me da casi pena al verles zurrarse con las pesas cuando voy al gimnasio: que casi todos quieren lo mismo, cuando en realidad sólo un pequeño porcentaje puede llegar a conseguirlo. Y por lo que comentas, tú puedes ser uno de ellos.

gondrullo

k_feanor, es efectivo en función de tu entrenamiento previo. Si eres una persona que se bate el cobre 5 días por semana en sesiones de intensidad, con entrenamientos cruzados multideporte, etc... pues esto te resultará risible. Pero es válido para casi todo el mundo que quiere ponerse en forma, y sobre todo válido cuanto peor sea tu preparación física, pues los resultados serán más visibles.
Lo que a ti te parece flojo es un error muy comun. Para la mejora del rendimiento cardiovascular, no es necesario sufrir y sufrir. Basta con ser constante y hacer las cosas bien, trabajando en las zonas cardiacas adecuadas y sin esfuerzo inútil. Por ejemplo, es mucho más efectivo correr 20 minutos a un ritmo "clavado" del 75% de tu FcMax que un tio de estos que te adelanta a toda pastilla por el parque, con chanclas de decathlon y al que le han dicho que "correr es bueno". Esta persona corre sin control, sin saber a qué "revoluciones" está trabajando, por lo que los efectos de ese esfuerzo son casi todos lo que se llama "kilómetros basura". Por eso, si quieres prepararte un poco a nivel aeróbico, un pulsómetro es fundamental.

k_feanor

Empecé a usar pulsómetro hace ya unos años con el spinning. Ahora, tras rotura de rodilla y lentísima recuperación (años), he retomado su uso. Controlo muchísimo la franja de entrenamiento (70%-80% FCmax). He empezado hace un par de semanas con un plan de puesta en forma (4 días/semana - bici y elíptica para no sobrecargar la rodilla en exceso) y estoy siempre abierto a recomendaciones y planes, por eso he mirado en la página de polar. El entrenamiento que me ha generado automáticamente me parece demasiado ligerito, incluso para mi nivel actual (que es el peor de toda mi vida). Esto es lo que me ha generado:

To improve my fitness level
Weekly training sessions: 4
Weekly duration: 03 h. 10 min.
Weekly calories: 2150 kcal

Las 4 sesiones semanales (columnas: sesión / kcal / duración total / tiempo en fase ligera / tiempo en fase moderada / tiempo en fase dura)
Normal1 550 00:45 00:00 00:45 00:00
Short1 450 00:35 00:00 00:20 00:15
Normal2 550 00:45 00:00 00:45 00:00
Long1 600 01:05 00:55 00:10 00:00

gondrullo

Si no sabes tu pulso en reposo y, sobre todo, tu VoMax, no puede hacerte un ajuste preciso de la intensidad de trabajo idónea, por lo que, por defecto, analiza entonces tu nivel físico estimado en función de los días de deporte semanales y tu percepción de esfuerzo.

gondrullo

si estas en recuperación de una gran lesión rotular como esa, deberás ser muy precavido en determinados esfuerzos, evitando los de gran impacto articular en esa zona (correr, sobre todo). Los ejercicios de musculación en las piernas (sobre tdo cuádriceps, el grupo muscular más grande y potente de la pierna) son los más usuales para ir fortaleciendo de nuevo las piernas tras una larga recuperación.

k_feanor

Eso es exactamente lo que estoy haciendo, nada de cinta, sólo bici, elíptica, pesas (cuadriceps y biceps femoral) y ejercicios varios (sentadillas y otros de rehabilitación con una pelotita...).

En el plan está también volver al spinning (la semana que viene) y empezar con la piscina (dentro de 2 semanas, probablemente). Sé que lo primero que tenía que haber hecho es piscina, pero después del primer largo estaba totalmente asfixiado, por lo que decidí ponerme un poquito en forma primero con la bici.

Gracias por los consejos

Anonymous

...

crispi

uf.... si me pongo todo el mes de agosto cada dia hacer como estoy haciendo... me pondre fuerte! jeje

os cuento: Cada dia hago carrera continua de 20 minutos, luego unas abdominales y ayer sabado 40 km en bicicleta.

Planning para esta proxima semana:

- Lunes-Miercoles-Viernes (Carrera continua cada dia de 25 minutos + abdominales)

- Martes-Jueves: (bicicleta 1 horita + abdominales)

Voy asi poquito a poco que sino me dara un patatus despues de tanto tiempo sin hacer nada.

Creeis que voy bien? y que cogere fondo? Saludos!!

Anonymous

haz natación es el mejor deporte y más completo y al menos en mi caso no me aburre tanto como el gym o correr

potent

Hay unos programas de gimnasia que no son muy complicados y no necesitan de mucho material pero que si los sigues a tope con un poco de dieta te pondrás en forma si o si.

Se llama p90x, es un sistema de rutinas progresivas muy completo. Hay mucha información al respecto en internet, videos en youtube, etc... si lo haces bien ya te digo, impresionante.