crispi

uolaaa pues si!! me estoy intentando poner en forma... ya que mi forma es 0 patatero! necessito que alguien me ayude a organizar un planning de ejercicios para coger buen fondo y ponerme a tope para una dificil temporada de Baloncesto.

P.D. Va... que alguien me haga un planning, de carrera continua, ejercicios, bici, minutos, abdominales, etc...

Saludos

Raul07

Merino ty q eres un hombre de gym ayudale!!!

alvaro_maxxer

para baloncesto es mejor tonificar...haz cada dia 2 horas de ejercicio y descansa 1 dia a la semana
1 hora de cardio(correr, bicicleta...)
45 minutos de musculacion-tonificacion(si tienes pesas ponte poco peso y haz muchas series de muchas repeticiones con poco peso en bicesps triceps y dorsales , 5 series de 30 abdominales y lo mismo en flexiones...eso es lo minimo k puedes hacer...lo demas ya a tu gusto )
15 minutos de estiramientos entre el pincipio y el final

espero haberte ayudao, un saludo!

X-MeRiNo

una buena dieta y no digais la del cucurucho!!!!

y el ejercicio ya es segun lo ke kieras............

Haagbard

Me gustaría pedir a los moderadores que cierren el hilo o en su defecto lo eliminen. El uso de ciertas palabras me hiere y desagrada, a la par de ir contra mi religión. "Dieta" o "Gimnasio" son palabras prohibidas y bajo castigo de varios latigazos por mandato de mi dios: Peter Griffin.



PD:

crispi

¿? que eliminen el hilo ¿? te estas flipando!!!

Nulo86

yo encontre en su momento el supuesto entrenamiento de los marines xa cuando estan de viaje,lo intente hacer una vez y nunca mais,al dia siguiente no me podia ni mover y eso q mas o menos estaba en forma.Si lo encuentro te lo pego,aunq sera demasiado,gg.
Edito: No lo encuentro!!Ya lo siento

DavidR1

Yo no te voy a poner un plan de entrenamiento porque de baloncesto ni papa. Pero entrenar mucho siempre me parece contraproducente.

Lo más importante para mejorar cualquier capacidad física, es descansar el tiempo necesario.

En mi caso y con vistas a la musculación, solo entreno 3 días a la semana y nada más que 1 horita.

Es muy dificil ponerte un plan, ya que además de los objetivos que tengas, se tiene que ver cual es tu genotipo y cual es tu forma física actual.

Saludines

X-MeRiNo

perdona compañero pero si entrenas solo 3 dias a la semana tu estaras ganando musculo,lo ke estaras haciendo digamos k es mantenimiento,verdad¿?¿?

y lo de descansar es lo mejor k hay para k un musculo (crezca,se relaje,descanse y lo mas importante no se rompa o lesione)

y repito para k un cuerpo sea un cuerpo 10 estilo Cristiano Ronaldo o similares hay varios sintomas:
1º O naces con una genetica de p..a madre.......
2º Haces deporte y te alimentas bien (mucha dieta)
3º Haces deporte,te alimentas bien y te inflas a anabolicos (QUE ESO BAJO MI PUNTO DE VISTA NO LO VEO NADA BIEN)


perdon por el tocho...

Soltan

Por favor! no veis que os vais a matar!!!! tanto deporte y tanto deporte!


CON LO MALO QUE ES EL DEPORTE PARA EL TABACO!!!

DavidR1

Mantenimiento nunca.... siempre se intenta mejorar, lo que pasa es que uno es un tio delgado y por mucho que me esfuerce, pues hay lo que hay y poco más se puede sacar... por supuesto con DIETA estricta ( para mi ya es una forma de vida, que llevo más de 10 años con esto ), algo de suplementación ( todo legal y sano ) y NADA DE MARRANADAS!!!!.

Y el Ronaldo es un cuerpecillo bonito, pero pequeñito.

Y no pienses que soy un culturista!!!... soy más bien un fitness grandecito.

1.77 , 78 kilos y 6% grasa.

Y ya no cuento más, que parece que estoy declarándome.

Juas!!!!!!!!!!!!

X-MeRiNo

pues muy bien david me alegro kte guste el gym!!! asi yendo 3 dias nunca acabaras cansandote, k es lo kme pasa a mi kya toy cansao del gym

aora pon una fotito aver ese cuerpecito!!!jejejeje

maxmad

Manda "güevos" con este calor y pensando en hacer ejercicio. Solo de pensarlo se me baja la tensión.

Cerdolobo

intenta hablar con AZNAR y que él te asesore.

jjejejejejj

gondrullo

DavidR1, un 6% de grasa tienen los deportistas de competición (y no todos, ya quisieran unos cuantos deportistas de élite tener ese porcentaje). Si realmente tienes sólo un 6%... impresionante. chapeau!! supongo que serás culturista y eres muy joven. si te entrenas adecuadamente, puedes llegar a conseguir esos valores ayudado por la edad, el metabolismo propio de la edad juvenil y un buen nivel de entrenamiento. yo tengo un 12%; estoy en lo que se considera un porcentaje bueno dentro de la normalidad (hasta 18%), a caballo entre "normal" y "atlético", y me doy con un canto en los dientes, teniendo en cuenta mi programa de entrenamiento que no busca ganancia de masa muscular, sino sólo mantenimiento y ligera mejora de la capacidad aeróbica.

Crispi, para mejorar en baloncesto (o en cualquier deporte), necesitarás realizar un entrenamiento programado que combine fuerza y resistencia, y tambien para el baloncesto, algo de salida explosiva. Para ello, trabaja en zona aeróbica, y tambien en anaeróbica (en esta última poco, pues es la que te da la fuerza explosiva). Y para la resistencia, sesiones aeróbicas de nivel suave (60-70% de la FcMax) en sesiones de duración larga una vez por semana.
Una vez que el trabajo aeróbico está programado, (es necesario todos los días que hagas ejercicio, no así las pesas) podrás complementarlo con sesiones de pesas suaves para los grupos musculares implicados en dicha actividad.

Visita: https://www.polarpersonaltrainer.com
en esta página puedes crear programas de mejora de forma física (sólo trabajo aeróbico, nada de pesas), en función de ciertos datos relativos a tus condiciones físicas previas y a tus ritmos cardiacos. Por cierto, te recomiendo tambien un pulsómetro para entrenar. Imprescindible.

gondrullo

corrijo. ahora SI incluyen actividad de musculación los programas de Polar.

DavidR1

Jejejeje... no tan joven no. 34 del ala!!!!!

Y bueno, digamo que soy ectomorfo total... despues de más de 10 años entrenando ya no aparento, pero si te cuento lo que como ( igual me zampo 4000 calorias al día ). Por todo esto, lo del 6% no es un gran mérito para mi... digamos que es lo que menos esfuerzo me cuesta, lo paso peor en invierno, cuando quiero subir y tengo que zampar como un auténtico animal, para coger 3 o 4 kilillos.

Por cierto, lo del 6% es de verdad, me lo miró uno de los mejores preparadores físicos de por aquí... por ejemplo, pliegue abdominal de 0.5 cm.

))

Y afotos va a ser que no... que yo no tengo fotos de esas en la que la peña sale haciendo poses o con poca ropa... como mucho alguna de la playa, pero como salgo con la nena y con la parienta, pos como que no.

Un saludín,

k_feanor

Gondrullo. En esa página, tal y como comentas, se pueden crear programas....pero hay entrenamientos por alguna parte?

Gracias.

gondrullo

Pues lo que tú llamas "programas" son en sí mismos los entrenamientos. Y te los genera en función de lo que tú necesites. tienes programas para preparación a un evento... para running... cycling... o simplemente mejora de forma física. Tú tienes que darle ciertos datos básicos de tu forma física, actividad, pulsos, peso, edad, etc. Y él te calcula las sesiones, los tiempos, y el programa completo para varias semanas.

k_feanor

Lo acababa de descubrir. Muchas gracias.

He probado con el programa de mejora (improve), pero el resultado me parece muy ligerito. Es realmente efectivo esto?